现实生活中，你是不是总爱追求完美，特别在意别人的看法，遇事爱拖延，计划总中断，老是对自己不满意。如果你也像我一样，时常深陷内耗的漩涡，建议你读一下《谁说我不可以——如何停止自我破坏》这本书。

这本书的作者是德国心理教练杰奎琳·库彭，她总结的这套自我提升指南，帮助了许多有同样困惑的人，打破自我破坏模式，重新塑造想要的人生。

我几乎是一口气读完这本书的，因为书中列出的种种困扰，正是我长久以来想要突破和解决的。读完全书，我感触很深，收获很大。

这本书分为两部分，前一部分讲的是想要过上自主决定的生活，需要具备5种能力。后一部分，提供了9种自我破坏模式的应对策略。

想要掌控内心世界和现实生活，作者建议梳理身体健康、生活方式、人际关系、职业发展等重要生活领域，思考有哪些惯性的自我破坏行为，再有意识地借助5种能力模型，培养高度的自觉意识，即用精确的认知提高注意力，用清晰的思维从心理障碍中解放自我，用可靠的感觉培养情绪控制力，用有意识的语言表达增强语言能力，用果断的行动养成立即行动、拒绝拖延的好习惯。

这本书不仅有对种种自我破坏心理的理论剖析，更有具体的实操方法帮助读者边阅读边实践。比如，通过一步步追问、书写、行动、脱敏，从而战胜恐惧；通过在对话中运用作者列举的积极用词，加强人际关系……如果你总抱怨自己行动力不足，也可以用书中提供的示范类语言进行积极的内心对话，推动自己行动起来。

书中对9种常见的自我破坏心理既有分析和解读，又有具体的应对策略。比如“克服完美主义”这一章，既分析了诱因，又提出了实用的策略。针对很多人都有的拖延症，从心理学角度分析了成因和后果，并给出了9个具体的途径，帮助你一步步克服拖延症。

针对生活中常见的自我怀疑现象和自我否定心理，书中随处可见一些实用的小技巧，帮助你停止内耗，发挥潜力。比如，学会遇事先“暂停”一会儿，避免自发行为；为忧虑设定一个具体时间，在其他时间暂且搁置；做决定时听从直觉，在感觉良好时再做决定等等。还有，你遇到的人中，有33%的人喜欢你，33%的人讨厌你，33%的人毫不在意你。应用这个33%法则，就可以轻松放下对他人认可的执念，按照自己的意愿塑造生活。

舒适区的理论大家都懂，但现实生活中，很多人宁愿一边抱怨生活，一边躺在舒适区不动。作者在后记中的一句话，或许会给你触动和启发——“虽然你处于自己的舒适区内，但你真正想要的生活却在舒适区外等候着你”。希望每个人都能停止自我破坏，早日过上向往的生活。

（作者单位：山西焦化工会）